自助资源
照顾自己——“我们生活的时间是培训的沃土敞开心扉,全身心的。”
佩玛裘德隆
自助手册——临床干预措施——各种各样的心理教育中心手册是供个人使用和补充疗法。(免责声明]
主题包括:焦虑、自信、外观问题,双相情感障碍,躯体变形,抑郁,饮食失调,健康焦虑,恐慌,完美主义,拖延,自我同情,自尊,睡眠,社会焦虑,忍受痛苦,忧虑和沉思。
每个人都可以访问一个免费的在线免费工具来帮助管理压力。通过授权获得肖陶扩村Tapestry,大学的学生有机会获得myStrength——一个免费的在线工具,教技能来减轻压力,改善情绪,克服其他的挑战。
这些免费工具和资源的访问,访问MYSTRENGTH.COM:点击“注册”,进入访问代码FredoniaBlueDevil无限制地个性化的帮助,包括跟踪你的情绪、抑郁和焦虑的思想,管理和访问和分享灵感。
在Study.com团队认识到正在进行的大流行的影响加剧大学生所面临的压力。心理健康是学生总体幸福感的一个重要方面,我们要确保我们所做的一部分来帮助学生识别和处理任何压力和心理健康问题可能出现在这个过渡时期的他们的生活。这就是为什么我们不仅创造了一个将军为大学生心理健康指南还发表了一系列全面的指南来帮助学生在压力和心理健康。
我们都可能经历一些情绪上的不适(或者更糟!)——鉴于Covid-19的传播和破坏我们的生活。悲痛失去经历,挫折,uncertainty-all是正常的反应。这种情况是新的和不可预知的!和学院的预防性改变远程学习代表了我们所有人的一个主要的巨变。那么,我们如何保持良好的情绪在这些时期,当我们分开的朋友和大学“家”?
知道大学致力于你:你是我们存在的原因!所以我们很难仔细计划,确保你的工作研究,继续增长,校园连接。
小心Covid-19过载。限制你的时间花在Covid-19新闻。我们来自四面八方,这可以完全是压倒性的。关闭/停止阅读新闻。也许每天检查一次。
小心Covid-19错误信息。谣言比比皆是的开放的,什么不是,关闭,等等。自己看看谣言去有信誉的来源。检查了州政府和地方政府网站的最新信息关闭。去世界卫生组织(https://www.who.int/)或疾病控制和预防中心(https://www.cdc.gov/关于病毒的正确信息。
我们的情绪驻留在我们的身体,所以照顾好你的!
- 保持正常的睡眠schedule-try去睡眠和醒来在大致相同的时间。
- 努力保持良好的营养和有规律的进食。
- 限制饮酒。
- 限制咖啡因摄入量。
- 得到一些锻炼!
- 花一些时间在外面,在自然界,尤其是。
- 练习深呼吸、放松、瑜伽、气功。不知道如何做这些?YouTube ! !
- 试了一个活动,需要利用你的身心,这可以给你一个情感打破:编织、艺术、演奏乐器等。
社会联系对我们来说是很好的!当然,保持社会距离,但与朋友保持联系。你甚至可以尝试写信的老式的艺术!
保持一个时间表,就像如果在学校。餐、类研究时间,弛豫时间。有一个时间表可以帮助我们包含情感和感觉的控制。
考虑保持日记这种经历是什么样子。但一定要结束你的日常条目3优点,然而小,帮助保持你的精神。
维护角度。虽然对我们所有人来说这是一个巨大的事件,提醒自己什么是好的在你的生活中,什么是最重要的:健康、朋友,能够继续对你的学位,宗教和灵性。
花时间和你的四条腿的朋友。亲热一些时间和你的宠物能使艰难的一天变得更简单。
把焦点从自己:这种为别人做点什么。如果你不能亲自访问,电话!
考虑使用的许多心理健康应用程序都是免费和付费。你可能会发现这种联系有助于发现的东西,跟你说话。https://www.psycom.net/25-best-mental-health-apps
这里有一些额外的wellness-related应用:
安卓市场
冥想,呼吸和瑜伽:
2呼吸放松
其他:
T2情绪追踪
iQuarium虚拟鱼
苹果iTunes /
音乐和声音:
放松的旋律
放松的大自然的声音Lite
睡觉流2
冥想,呼吸和瑜伽:
睡眠容易被Shazzie冥想
每日免费瑜伽
如果你觉得你需要更多的援助形式的咨询:我们有能力并愿意提供治疗服务通过电信服务的学生居住在纽约州。请参阅我们的主页获取更多信息。
对于学生想联系一个校外提供者:我们很高兴帮助您找到一个当地的供应商。我们可以发送记录和签署发布的信息,你可以找到在我们的主页上远距治疗服务。这样我们可以最有帮助,我们鼓励您调查以下之前联系我们:
- 联系你的保险提供者列表当地供应商接受你的保险。看看你的保险卡或保险公司网站如何这样做的信息。
- 你的初级保健医生的办公室可以提供咨询建议。
- 今日心理学会让你找到当地治疗师接受你的保险。
- 你可能想要考虑在线心理健康服务等TalkSpace和与你的保险公司可以检查检查如果这个服务将覆盖。
- iSOS的学生仍然可以联系国外大学的项目推荐援助在国外。
- 211. org。输入你的zipcode为当地信息基本需求,危机和紧急,Covid-19,服务提供商,和灾难援助
NYS COVID-19心理健康:应对圈-应对圈是免费的为期六周的支持和弹性组织,通过视频或电话,通过授权心理健康专家。https://rc - 1. nyspi.org/surveys/?s=44ywtjmf3t
OMH情感支持热线(1-844-863-9314)-提供免费和保密支持,帮助呼叫者经历焦虑由于冠状病毒紧急情况:https://omh.ny.gov/omhweb/covid-19-resources.html
如果你正在经历的心理健康危机:
- 使用预防自杀的生命线(1-800-273-8255或看到https://suicidepreventionlifeline.org聊天选项)。
- 使用危机文本行:741741
- 在紧急事件需要警察的帮助,你应该叫警察大学716-673-3333,或911年。
- 去你当地的医院急诊室。
最后,知道我们,和你一样,是监测情况,并适应不断变化的环境。
保持好,安全,健康!
——咨询服务