注意穿过校园
弗雷德里克·劳·奥姆斯特德在1865年写道,自然“雇佣思想还没有疲劳和运动;清心安神,但活跃;因此,通过大脑对身体的影响,让清新的影响休息和整个系统重新振作。”Inspired by Florence Williams' book, The Nature Fix, we encourage you to get outside and take a walk around our beautiful campus, making time to listen attentively to your body, while breathing in happiness, health, and creativity from all around you. Even when you are far away from campus, these practices offer a virtual experience for you to connect to the people and places that make Fredonia such an important part of who you are. When practicing mindfulness, one is encouraged to cherish the "free ranging, day-dreaming, goal-setting, mind-wandering with noise...the very stuff that poetry and human nature is made of."
许多正念的实践提出了这个页面上的许可中心注意自我同情。他们工作的克里斯Germer完成& Kristin Neff合作开发者的注意自我同情的程序。以感谢他们,我们与你们分享这些实践。
让我们开始富有同情心的行走(Chris Germer完成)。
更好的行动
研究是明确的:幸福,韧性,连接,和善良是技能,可以教和发达地练习。
这就是为什么加州大学伯克利分校的利益科学中心,与HopeLab合作,推出更大的行动。合成数以百计的科学研究,更在行动收集最好的研究方法更快乐、更有意义的生活使他们在指尖的格式很容易导航和消化。
注意自我同情实践
自我同情打破
自我同情的三个组成部分是一个强大的秘方情绪调节困难。第一个组件——正念——帮助我们解开困扰我们。第二部分——共同的人性——是一种解毒剂可能会与社会距离的孤独。当我们回想一下,我们不是一个人不管我们经历什么,事情变得更容易接受。自我同情的第三个组件——自我仁慈,恐惧是一种解药。通过连接和温暖善良调节恐惧,类似于我们可能经历一个亲爱的朋友。
给予和接受同情
虽然我们可能身体远离他人,我们不需要自己情感上的距离。连接感觉很好。我们可以呆在慈悲的连接与他人遵循我们的呼吸,呼吸在为自己和他人的同情。这可以练习在家里或与他人,在缓冲或护理设置。
被坏情绪
隔离是不自然的人类。刚和自己独处一段时间通常带来挑战的情绪。标签我们感觉当我们感觉它止住身体,发现体内的情感定位的经验,和对自己慈悲是连接我们可能需要。
深情呼吸
另一个有用的练习帮助地面自己当我们感到不知所措是调优的舒缓的节奏呼吸。我们可以让自己被温柔的爱抚内部摇摆运动的呼吸,镇静和舒缓的。
富有同情心的身体扫描
当我们发现自己寻找麻烦的迹象在我们自己的身体,身体开始觉得自己像个外星人和我们需要朋友。我们还需要保持身体的朋友当他们的情感和身体压力,因为身体是做的最好的,它需要我们的支持。富有同情心的身体扫描是一种更加亲密和熟悉我们的身体不管我们可能在什么条件下。
对自我和他人的同情
练习善良是幸福最直接的路线之一:研究表明,这种人往往是与他们的关系和他们的生活更加满意。我们都有一个自然的能力善良,但有时我们不采取措施培养和表达能力尽我们所能。
为所爱的人仁慈
仁慈冥想(有时称为“metta”冥想)是一个伟大的方式来培养我们善良的倾向。它涉及精神发送友好,善良,热情对待他人通过默默地重复一系列的咒语。
对自己仁慈
我们常常判断自己比我们评判别人更严厉,殴打自己在我们的缺点,缺陷和不足。让我们感到孤立,不开心,甚至更多的强调;它甚至可以让我们尝试通过诋毁他人对自己感觉更好。自我同情减少痛苦的感觉可以妥协的耻辱和自我批评精神健康和福祉和站在个人成长的道路。