春季冰沙日

1

杯

胡萝卜，大致切碎

1

杯

芒果,立方

1

茶匙

姜剁碎

2

杯

新鲜橙汁

1

杯

冰

份:2

食用分量:1/2份菜谱(13.6盎司)。

每份份量

每份份量

卡路里

184.45

来自脂肪的卡路里(4%)

7.96

每日摄入量%

每日摄入量%

总脂肪0.95克

1%

饱和脂肪0.16克

< 1%

反式脂肪0克

胆固醇0毫克

0％

钠41.39毫克

2%

钾814.75毫克

23%

总碳水化合物43.6克

15％

膳食纤维3.38克

14%

糖34.73克

蛋白质2.94克

6％

维生素A 10576.95IU

212%

维生素C 157.33毫克

262%

钙54.67毫克

5%

铁0.8毫克

4%

1又1/2

杯

草莓，去梗，切半

1／2

杯

芹菜，大致切碎

1／2

杯

原味酸奶

2

汤匙

蜂蜜

1

杯

冰

份:2

食用分量:1/2份菜谱(8盎司)。

每份份量

每份份量

卡路里

143.71

来自脂肪的卡路里(8%)

11.59

每日摄入量%

每日摄入量%

总脂肪1.34克

2%

饱和脂肪0.64克

3％

胆固醇3.68毫克

1%

钠68.86毫克

3％

钾406.67毫克

12％

总碳水化合物31.26克

10％

膳食纤维2.8克

11%

糖27.68克

蛋白质4.25克

9%

维生素A 179.62IU

4%

维生素C 68.56毫克

114%

钙143.59毫克

14%

铁0.66毫克

4%

1

每一个

成熟的鳄梨

1

杯

羽衣甘蓝丝，包装得很好

1

每一个

香蕉

1

杯

冰

1

杯

椰子汁

1

汤匙

切碎去皮的鲜姜

2

汤匙

蜂蜜

1

每一个

石灰,喝醉的

1

每一个

石灰、热情

份:4

食用分量:1/4份菜谱(6.3盎司)。

每份份量

每份份量

卡路里

156.48

来自脂肪的卡路里(38%)

59.37

每日摄入量%

每日摄入量%

总脂肪7.08克

11%

饱和脂肪1.08克

5%

胆固醇0毫克

0％

钠74.09毫克

3％

钾586.5毫克

17％

总碳水化合物24.91克

8％

膳食纤维4.93克

20％

糖14.23克

蛋白质2.5克

5%

维生素A 1764.35IU

35%

维生素C 33.4毫克

56%

钙53.52毫克

5%

铁0.92毫克

5%